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Hace un tiempo me di cuenta de que muchas de las apps de entrenamiento que existen no se adaptaban a mi forma de entrenar ni...
Despertarse en mitad de la noche es algo muy común. A veces volvemos a dormirnos sin problema, pero otras… la mente se activa, empieza a...
Diseñar un programa de entrenamiento puede parecer complejo al principio, pero si entiendes las bases, tendrás el poder de crear rutinas efectivas, personalizadas y sostenibles....
Durante años he leído sobre lo de contar calorías, y siempre me ha parecido algo demasiado estricto, como si le quitara el placer a la...
Cuando no tienes mucho tiempo para entrenar, lo más importante es entender qué variables influyen realmente en el entrenamiento de fuerza. Hay tres claves básicas:...
Dormir bien es uno de los pilares esenciales de la salud, pero muchas personas experimentan dificultades para conciliar un sueño profundo y reparador. Uno de...
Uso un sistema de monitorización de salud, que es una pulsera Fitbit. Tiene muchos marcadores y parámetros interesantes, pero para mí, lo más relevante es...
Estructura de las comidas y ayuno Tener una alimentación saludable se basa en establecer una estructura clara en nuestras comidas, evitando el picoteo y respetando...
Efectos del alcohol, la cafeína y la dieta en la calidad del sueño y recomendaciones para evitar alteraciones en el descanso.
Función de la melatonina en el ritmo circadiano, efectos de la luz azul en su producción y estrategias para mejorar su regulación natural.
Aplicación del mindfulness y la autocompasión para reducir la ansiedad nocturna, calmar la mente y facilitar la conciliación del sueño.
Factores esenciales para mejorar la higiene del sueño: luz, temperatura, rutinas, uso de pantallas y otros hábitos que influyen en el descanso.
Técnica basada en reducir el tiempo en la cama para aumentar la presión del sueño y mejorar su calidad en personas con insomnio crónico.
Explicación de las fases del sueño REM y No-REM, cómo influyen en la recuperación física y mental y por qué su alteración afecta al descanso.
Explicación detallada sobre qué es el sueño, cómo funciona, sus fases, su impacto en la salud y las mejores estrategias para mejorar la calidad del...
El ejercicio es una necesidad biológica. El Entrenamiento por Acumulación permite mejorar fuerza y resistencia con un enfoque flexible basado en volumen semanal.